top of page

מחשבה וגוף: איפה הראש שלך?

איפה הראש שלך? היכן הוא נמצא ביום יום תוך כדי הפעולות שאת עושה בעבודה/בבית/עם חברים ומשפחה? את מרגישה מחוברת למה שאת עושה? איפה הוא נמצא במהלך תרגול הפיזי, ספורט או תנועה?


כנשים שחיות בעולם המערבי למדנו להדגיש חשיבה"רציונלית" ולא להיות בקשב לרגשות שלנו. חינכו אותנו שהרגשות שלנו הן מקור חלש, שהן עשויות לשאת מידע מוטעה, לא אמין ולא רצוי. שליטה ברגש נחשבת לאומנות גבוהה ושכלתנות היא תכונה הרבה יותר מוערכת בתהליכי קבלת החלטות. לכן אנחנו חוות את הראש והמחשבות במנותק מהגוף. רגשות של התנגדות שעולים בנו עשויים להידחק על ידי הרציונל כמשהו ילדותי או "סתם רגשות" שלא מגיע להם מקום אמיתי בחיינו. אך גם פסיכולוגים מכירים בכך שרגשות מודחקים עולים אח"כ בגוף בכל מיני מכאובים, מתחים ולעיתים אף מחלות.

בהיבט של תנועה זה עובד גם הפוך: בתרגול ספורט הרבה פעמים נשתמש באוזניות כדי לדבר בטלפון תוך כדי, לשמוע פודקאסט ואף לצפות בטלויזיה מול מכשירי האימון בחדר כושר. אז איפה הראש שלך? הוא לא שם, כי אין למחשבות שלך משמעות בפעילות הזאת. לעומת זאת, בתפיסות פילוסופיות וטיפוליות מן המזרח הגוף והראש הם בלתי נפרדים. לכן צורת תרגול כזו ש"הראש במקום אחר", היא לא מועילה ואף מזיקה לקשב הנדרש ביחסי גוף-נפש-תודעה; פעולה יומיומית או תנועה גופנית שאינה בהלימה למחשבות או לרגשות יוצרת ניתוק, מתחים וקונפליקטים פנימיים שעלולים להגביר בעיות רגשיות או פיזיות.

מטרת התרגול בתנועה טיפולית היא שונה: היא  שואפת להעמיק את הזיקה בין הגוף לנפש ולאמן את התודעה להישאר בתנועה. בתרגול נכון על פי תפיסה זו מטרת התנועה היא להתחזק בכל היבט – גופני, רגשי ומנטלי גם יחד. כך, נלמד לסנכרן בין תנועת הגוף הנשימה והמחשבות באופן קשוב. בדרך זו נוכל לייצר הלימה בין מחשבותינו, רגשותינו ופעולותינו.


איך ניתן להביא את הראש לתוך הגוף?

מטרת התרגול הוא להדק את המודעות והזיקה בין מחשבה לגוף. התמקדות בנשימה במהלך התרגול מסייעת לנו לגשר ביניהם. גם מוסיקה שמלווה את הפעילות משאירה את התודעה שלנו בתוך התנועה.

דרך נוספת היא להתאמן באיכויות אשר לוקחות בחשבון את ההיבט של הנשימה והריכוז כגון יוגה וטייצ'י. תרגולים אלו ידועים בהשפעתם המיטיבה על הנפש, ואף משמשים כלים מוכחים לטיפול בטראומה.


סוג תרגול נוסף ופחות מוכר הוא תרגילי מתיחות מרידיאנים, אשר פותחו על ידי על ידי מאסטר השיאצו שיזוטו מסונגה. השיטה משלבת תנוחות עדינות ונשימה עמוקה תוך ריכוז בקשר שבין גוף-נפש-תודעה. אפילו 15 דקות של תרגול יכולות להביא תועלת משמעותית ולשפר את חוויית היומיום שלך בכל היבט: מנטלי, פיזי ורגשי.

יש מתיחות מרידיאנים רבות (המפורטות בספר של שיזוטו מסונגה, "תרגילי מרידיאנים") , אך מומלץ להתחיל עם סדרה בסיסית פשוטה, כפי שמופיעה כאן.


במפגשים האישיים עימי אנו מתרגלות מתיחות מרידיאנים (בין שאר הדברים), לומדות ומפתחות אותה כתרגול לשימושך היומיומי.


כיצד לתרגל נכון?

במהלך התרגול התמקדי בתחושה פנימית ומקדי את המחשבה בפעולות שלך, בהקשבה לגוף ולתחושות המשתנות. שימי לב לאזורים שמרגישים מתוחים, ונסי לשחרר אותם באמצעות נשימה עמוקה. הנשימה היא המפתח לשחרור המחשבות המעגליות והמתח הרגשי-גופני. תוך כדי ביצוע התנוחות, שאפי עמוק דרך האף ונשפי דרך הפה. הרגישי את האוויר נכנס ויוצא, ותני לגוף שלך להתנתק מהמתח. הקשיבי לגוף שלך, ואל תכריחי את עצמך להגיע לתנוחות קיצוניות. עצרי כאשר את מרגישה אי נוחות, ותני לגוף שלך להתקדם בהדרגה מיתוך דריכות רפויה.

ההשפעה של התרגול בהיבט גוף-נפש ניכרת בתרגול קבוע. נסי לתרגל לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ואפילו יותר אם את מרגישה צורך. לתרגול מתיחות מרידיאנים יש יתרון בכך שהוא פועל על נקודות בגוף כמו שיאצו ולכן הוא טיפולי. בתרגול קבוע תוכלי להבחין ב:


  • הגברת תחושת הרווחה הכללית 

  • שיפור גמישות וחיזוק שרירים

  • הפחתת מתח וחרדה

  • שיפור איכות השינה

  • הקלה על כאבי גב וצוואר

  • חיזוק מערכת החיסון ועוד


מעניין אותך ללמוד את מתיחות מרידיאנים וכלים נוספים בתנועה לשיפור הבריאות והרווחה הנפשית שלך?

כחלק מהטיפול בתנועה במפגשים פרטניים עמי, אני מעניקה לך גם סל כלים לטיפול עצמי. בשונה משיטות טיפול אחרות בהן את פסיבית במידה רבה בתהליך ההחלמה שלך, כאן תוכלי לתרגל בין המפגשים, מה שיביא אותך לפריצת דרך ותוצאות משמעותיות.


לשאלות וקביעת פגישה צרי עמי קשר בוואטסאפ 058-4721257

צפירה שטרן, בעלת תואר שני מהאקדמיה למחול, מוסמכת בתנועה טיפולית מהמכללה האקדמית בוינגייט.

הקליניקה שלי נמצאת ב מרכז חוסן בתנועה של סטודיו 6, רח' אחד העם 3, ירושלים.

 


ציור ראש אשה מוטרדת
מתח וחרדה: עיסוק יתר במחשבה. היעדר סנכרון בין מחשבה לגוף

תמונה של ראש אשה חולמת
השקטת רעשים פנימיים וחיצוניים, סנכרון בין מחשבה וגוף

5 צפיות0 תגובות

Comments


bottom of page